生活节奏越来越快，很多人养成了晚上不想睡，白天不想起的习惯。

尤其是年轻人，谁要是在晚上12点前睡觉，不熬夜、不追剧，都不好意思说出来，害怕被同龄人笑话：年纪轻轻就过上了老年人生活。

(相关资料图)

世界睡眠日发布的《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示：“超五成职场青年熬夜至零点都不睡，超七成年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。”

当熬夜形成习惯以后，带来的直接危害就是睡得越来越晚，眼睛累了，脑子却不困。

乔布斯说：“在你生命的最初30年中，你养成了习惯；在你生命的最后30年中，你的习惯决定了你。”

熬夜时间长了，带来的另外一个危害就是神经衰弱。

神经衰弱一般是由于长期紧张和高强度的压力造成。经常熬夜的人，也容易出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，心情烦躁，遇事易冲动、晚上睡不着，白天不想动。

冯仑说：“一个人真正的伟大不是领导别人，而在于管理自己。”

没错，一个能管理自己情绪的人，管理好自己时间的人，说睡就睡，说放下手机就放下的人，才是真正的牛人。

怎么才能从想睡睡不着，变成一个自律又优秀的人呢？

简单三步，帮你找回想睡就睡，并且睡得又香又沉的感觉。

第一步、停止精神内耗

把思维拉回到当下，不去想睡不着会怎样，也不去想明天状态不好怎么办？

记住一句话，当下是睡眠时间，天大的事情，哪怕再怎么重要，都要放下。

没有了胡思乱想，等于给你的身体按下了暂停键，睡眠是为了给身体补充能量，停止了精神上的消耗，即使你没有马上睡着，也相当于是另外一种休息。

第二步、给身体补充能量

停止了精神内耗之后，接下来就是给身体补充能量。

怎么补充呢？李宏夫老师在《情绪自救》一书中给出了静卧观息法。

静卧观息法简单易学，睡不着时，闭着眼睛去感觉自己的呼吸。

上面第一步说要停止精神内耗，问题是很多人明白这个道理，就是做不到。

头脑中的杂念反而比白天还多，一会想到这个，一会想到那个，总之就是停不下来。

静卧观息法可以帮你解决这个问题。当任何的想法出现时，我们不管它，不理它，只是知道这些杂念出现了，然后，以平等心的原则对待，把注意力拉回到呼吸上。

这里的呼吸是指鼻孔处的呼吸进出，就是去感觉自己鼻孔范围的一呼一吸。

感觉到的呼吸是什么样的，就是什么样的，不要控制呼吸，也不要加重对呼吸的感觉。

感觉呼吸很轻，你只是知道此时此刻它很轻；

感觉呼吸很粗很重，你也只是知道此时此刻它很粗很重。

观察呼吸就是要把我们对外在世界的关注，对杂念的纠缠，拉回到当下的自我觉察上。

《心经》中说，远离颠倒梦想，究竟涅槃。

当我们远离那些杂念，只是专注在呼吸上，呼吸会变得平缓均匀，通过呼吸吸入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而达到调节血压，提升脏腑功能，改善神经衰弱，提高睡眠质量的效果。

第三步、只享受过程、不评判结果

不管闭着眼睛观察呼吸，是否马上睡着，都只管享受当下的过程，不对结果进行评判。

放下评判之心，你才能专注在呼吸上，与呼吸同在，与当下同在。

多数时候，当你能做到不评判、不思考、不与头脑中的想法进行纠缠，全身放松享受当下时，你的呼吸会越来越平稳，越来越绵长，很快进入睡眠状态，睡得又香又沉。

如果能做到以上的三步，相信你就能拥有高质量睡眠，远离失眠的痛苦。返回搜狐，查看更多

责任编辑：